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こんにちは(ฅ`ω´ฅ)
妊娠中、がっつりコンビニにお世話になったわくにん（@wakunin89 ）です！
10ヶ月にもわたる長い妊娠生活の間、体調が悪い時やどうにも料理を作る気が起きないなど…
ご飯を作るのがおっくうな時ってありますよね(´·ω·`)
包丁で野菜や肉を切るのも面倒だし。
料理を作った後に、後片付けしたり
お皿を洗わないといけないしな～。
……なんて考えてしまったり。
ズバリ！
この記事にたどりついたあなたは、こんなお悩みを抱えていてはいないでしょうか？
・妊娠中でご飯を作るのがしんどい
・つわりで料理を作る時に気持ち悪くなってしまう
・カンタンにバランスのいい食事を摂りたい
・できればあまり買いに行きたくない
そんな時は無理をせずにコンビニご飯に頼ってしまって大丈夫です(*^_^*)
とはいえ、栄養バランスのことを考えると、妊娠中にコンビニご飯って少し抵抗がありますよね…？
本記事では、妊娠中でも大丈夫！なコンビニご飯を紹介していきたいと思います(^^)/
この記事でわかること
- コンビニでご飯を選ぶ時のポイント
- コンビのおすすめご飯
- いざという時のおすすめストック
では、早速みていきましょう！
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コンビニでご飯を選ぶ時のポイント
妊娠中にコンビニでご飯を選ぶ時は、以下3つの点に気をつけましょう！
- 栄養のバランスを考える
- 不足しがちな栄養を摂るようにする
- 塩分・糖分・脂質に気をつける
コンビニは誘惑が多いから
気をつけないとだよねぇ……。
妊娠中は、つわりがあったり食べものの好みもかなり変わります！
なので、栄養バランスが偏りがちになるんですよね。
わくにんは妊娠中、
週一でピザ食べてたよ……。
コンビニのおすすめご飯
さて、コンビニでご飯を選ぶ時に、どのような点がポイントになるかがわかりましたよね♪
ここからは、具体的にどのようなコンビニご飯がおすすめなのかをご紹介していきます！
おにぎり
おにぎりは手軽に食べられてしっかりエネルギー補給ができるご飯の代表ですよね♪
具材も豊富なので、その日の気分で好きなおにぎりを食べることができるのも魅力のひとつ(^q^)
最近は大麦を使った健康志向のおにぎりを販売しているコンビニもありますし、妊婦さんにとってもありがたい！
白米のおにぎりを選択した場合でも、鮭や梅干し、昆布の具材を選ぶとたんぱく質を摂ることができるのでおすすめです(^^)/
おにぎりは、陣痛が始まってからの軽食としても推奨されているほど手軽に食べられるものです。
今日は料理したくない……
どうしよう……。
という時にはもってこいのご飯ですね♪
ゆで卵・厚焼き玉子・だし巻き卵
卵はスーパーフードとして有名ですよね！
妊娠中だけではなく、体づくりをしたい方やダイエット目的の方も積極的に取り入れている食材です。
ですが、自分で卵料理を作るとなると…
お湯を沸かしたりフライパンで焼いたりとなかなか大変…
妊娠中は生卵NGだしね……。
卵はたんぱく質のほかにもたくさんの栄養素が入っており妊娠中もとってもおすすめな食材のひとつです。
妊娠中に必要なたんぱく質を摂取するためにも、コンビニの卵料理を活用していきましょう♪
一番のおすすめはゆで卵ですが、味がないと食べられない…という場合は厚焼き玉子やだし巻きという選択肢も！
ただし、加工されている卵料理は多少なりとも塩が使われています。
妊婦さんが1日に摂取してOKな塩分量である7gを超えないように気をつけて！
おでん
販売している期間は限定されていますが、おでんもおすすめのコンビニごはんです！
大根やこんにゃく・しらたきなどはカロリーも低いですし、
玉子やはんぺん・焼きちくわはたんぱく質も豊富です！
おでんもいろいろな具があるので、飽きずに楽しむことができていいですよね(*^_^*)
あつあつのおでんは体を温めることもできますし、妊婦さんにとって嬉しいことばかりなんです♪
ですが、おでん用のみそや柚子胡椒をつけすぎたり、おでんのつゆを多く飲んでしまうと塩分過多になってしまうので
その点だけは気をつけて！
サラダ
コンビニでは生野菜を買うことができるのもいいですよね♪
コンビニに売っているサラダは種類が豊富。
ゆで卵やツナ、海藻などが乗っているものもあるので栄養バランスを考えると買っておきたい一品です！
豚しゃぶサラダや鶏むね肉が乗っているタイプはタンパク質もとれますし、
ボリューム満点なので、お腹を満たしたい時にピッタリ！
そして罪悪感がない( *´艸｀)♡
ただ、パスタサラダはパスタが入っている分カロリー摂取が高めになってしまう点と、
サラダにつけるドレッシングについては塩分量を気をつけて選びましょう！
ドレッシングは使い切ろうとせず、必要最低限の量だけ使うことで摂取する塩分量を抑えることもできるよ！
魚のおかず
家で作るのが面倒なおかずといえばお魚系のおかずですよね…！(>_<; )
グリルを使った場合はグリルを洗う作業が発生しますし、
何か加工をする際にまな板や包丁を使った場合は生臭さが残ってしまったり…。
妊娠中にあまり大変なことはしたくないよ～。
ですが、魚も栄養がたくさん入っているので妊娠中にはぜひとも食べたい食材です…！
最近のコンビニって本当に便利なもので、お魚系のおかずも気軽に買うことができちゃうんですよね(*^^)v
鮭やサバの塩焼きなんかも売っていて、レンジでチンするだけでホクホクのお魚が食べられる！✧˖°
気軽に魚が食べられるのは本当にありがたい！
サラダチキン
体づくりをされている方やダイエットをしている方にはとにかく有名なサラダチキン！！
カロリーが低いのにたんぱく質をたくさん摂取することができるので、とても人気ですよね(*^_^*)
妊婦さんにとっても低カロリーでたんぱく質であることはとっても大事！
コンビニでご飯を買う時はぜひサラダチキンをおすすめします✿
サラダチキンもプレーンやハーブ、スモーク、炭火焼き風など本当にいろいろな種類が出ていますよね♪
発売した当初は3種類くらいしか味の展開がなかったので
もう飽きたわい……
という意見を何度か見かけましたが…ｗ
メーカーさんの努力でいろいろな味が増えた今！
簡単に飽きることはなさそうです( *´艸｀)
サラダチキンは食べ応え抜群なので、お腹が大きい妊婦さんにとってはサラダチキンだけで満足しちゃうかもですね…！
サラダチキンが大きすぎるという場合は、少し小さいサラダチキンやほぐされているサラダチキンもありますよ♪
自分に合ったタイプのサラダチキンを選べるのはかなりいい！
いざという時のおすすめストック
ここまでは、コンビニで買える妊娠中のおすすめご飯を見てきました。
ここからは、
コンビニ行くのもしんどいんよ……
という方のために、お家にストックできるおすすめアイテムをご紹介します！
サバ缶・いわし缶
サバ缶やいわし缶は、手軽に魚が食べられる上に、
長期保存が可能なので、ストックにピッタリのアイテムです！
サバやいわしなどの青魚には良質な脂質が含まれていたり、
脳神経を作るうえでも重要な役割を果たすDHAとEPAもたっぷり！
お腹の赤ちゃんにも大変よい食材なんですね♪
自炊したくない……コンビニにも行きたくない……
そんな時のために、ぜひサバ缶やいわし缶をストックしてみてください(^^)/
缶詰を選ぶときは、なるべく化学調味料を使っていないものにしよう！
サバ缶やいわし缶の汁は意外と塩分が高いので、汁は残した方がいいよ！
野菜スープ
カンタンに野菜をたっぷり摂れる野菜スープもストックしておきたいアイテムのひとつ。
野菜を調理するとなると、切って煮てゆでて……などやることが多くて大変ですよね(´·ω·`)
そしてその分洗い物も増える……
とはいえ、栄養バランスや便通改善など、野菜は私たちの体になくてはならないものです。
だからこそ、気軽に食べられる野菜スープがオススメなんです！
野菜スープはいろいろなメーカーから販売されているので、
自分が気に入ったスープをストックしておくのが良いですよ！
味もたくさんあるから、選びたい放題だね！
例えば、私は妊娠中……無性にトマト系の味にハマりまして、よくトマト系のものばかり食べてました（笑）
ちなみに、お湯わかすのが面倒……という時は、
電子レンジでチン！すれば食べられる野菜スープもあります( *´艸｀)♡
まとめ：妊娠中でも手抜きは大事！栄養バランスを考えてコンビニ楽々ご飯！
今回は、妊娠中におすすめのコンビニご飯についてご紹介しました！
最近のコンビニは本当にいろいろなものを買うことができて大変便利！
栄養バランスを考えることもできるので、ご飯を作りたくない時にはぜひとも頼りにしたいところです…！
妊娠中だからと栄養バランスを完ぺきにしようとせずに、手を抜ける時は抜いて妊娠生活を楽しみましょう♪
ここまでお読みいただきありがとうございました！
また別の記事でお会いしましょう✿
ドロンなのです★
