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今日もにんにん、こんにちは(ฅ`ω´ฅ) わくにん（@wakunin89 ）です！
妊娠すると、栄養バランスのことを考え、お医者さんや保健師さんから摂取する塩分量や糖質量に注意するよう指導されるかと思います。
「気をつけないと！！(`・ω・´)✧˖°」
と思う反面、口がさみしくなることもありますよね(´·ω·`)
また、食べつわり（空腹になると、気持ちが悪くなったり吐き気をもよおしてしまうつわりの一種です。）の方は、すぐに食べられるおやつを用意しておくことが必須です！
お悩みママさん
と悩んでしまう方へ向けて！
今回は、妊婦さんでも安心して食べることができるおやつを紹介したいと思います(^^)/
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すきなところにジャンプできるもくじ
妊娠してもおやつは食べたい！妊婦さんにおすすめのおやつ✿
クリームたっぷりのおやつはしばしの辛抱…！
ビタミンたっぷり！さっぱりする果物
妊婦さんに特におすすめしたいのが果物です(*^_^*)ビタミンをはじめとする栄養が豊富に含まれていますし、水分も補給できるのでとにかくおすすめ！
果物の中でも皮をむくのが簡単だったり、皮がなくすぐに食べられるものがいいです。
りんごやバナナ、いちご、伊予柑やみかんですね(^^)/
夏場であればメロンやスイカもおすすめ！カットされているものであれば、皮をむく手間も省けます！
メロンやスイカはカリウムが豊富なので、塩分の排出を助けてくれるんです♪
八朔もおすすめなのですが、皮をむいたりするのに少々手間がかかるので、食べつわりの時はちょっと大変かもです(>_<; )
また、南国の果物であるパイナップルや上記でご紹介したメロンやスイカは体を冷やしやすいので食べ過ぎに要注意です！
パイナップルも食物繊維が豊富で、便秘になりがちな妊娠ママさんの味方になってくれるので、量に気をつけて食べたいですね✿
果物はみずみずしくてさっぱりしていますので、妊娠中のつわりで気持ちが悪い時に食べると気分もリフレッシュできますよ(*^^)v
フルーツとの相性ばつぐん！ヨーグルト
妊娠中に摂るべき乳製品の中でもおすすめなのがヨーグルトです。
妊娠中はつわりがあるため食事をとるタイミングがずれてしまったり、体が受けつけるものしか食べられないということも発生するため、便秘になりやすいです。
なので、腸内環境を改善してくれるヨーグルトを食べることで、便秘改善に役立ちます！
注意しなければならないのは、加糖のヨーグルトではなく無糖ヨーグルトを選ぶこと。
加糖ヨーグルトは甘くておいしいですが、その分糖質も含んでいます。冒頭の通り、妊娠中は糖質の過剰摂取に気をつけなければならないので、糖質は白米や果物から摂取するようにして、ヨーグルトは無糖のものを選択しましょう。
果物とヨーグルトを合わせてもおいしいですし、どうしても甘みがほしいということであれば、無糖ヨーグルトに少量のハチミツを加えていただきましょう(*^_^*)
また、ヨーグルトの上にグラノーラをかけると食べ応え抜群で、朝ごはんにもおすすめの一品になりますよ✧˖°
給食で食べた方も多いのでは！？アーモンドフィッシュ
給食に出ていた地域もあるので、アーモンドフィッシュと聞いて懐かしい！と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？(^^)/
妊娠中に特に必要と言われているカルシウムと葉酸を、小魚とアーモンドから一度に摂取することができる素敵なおやつです✧˖°
個包装をされている商品や、開けても途中でふたをすることができる容器に入っているものが多く、必要な分だけさっと食べられるのがいいですね♪
おやつと聞くとどうにも甘みがあるものが多いですが、たまには塩っ気のあるおやつも食べたいもの。
でも妊娠中にポテトチップスを食べるのはさすがに塩分や脂質がこわいですもんね(;^_^A
そんな時にアーモンドフィッシュがおすすめです！ぜひお試しくださいね♪
口どおりなめらか！果物ゼリー♡
つるんとしていて口どおりが良いゼリーも妊婦さんにおすすめのおやつです。
何と言っても妊娠中に辛いのが安定期に入るまでのつわり…。
安定期に入るまでは本当に食事について体が敏感になっており、受け付けない食べ物については容赦なく体がシャットアウトしてきますよね(;^_^A
ぼそぼそとしているものや、どうにも喉が通りづらいものは食べるだけで一苦労…。
そんな時にお世話になるのが、果物ゼリーです！ゼリーだけではなく果物も入っていると、飽きることなく食べ進めることができます。
果物ゼリーも種類が豊富にあるので、何種類かストックしておいて、その時の気分に合わせて食べるゼリーを決めるというのがよいかなと思います(*^_^*)
低カロリーなのも妊婦さんにとって嬉しいですよね♪
お腹にやさしい♪蒟蒻畑（マンナンライフ）
上記でご紹介した果物ゼリーと分野としてはかぶってしまいますが、マンナンライフさんの蒟蒻畑もおすすめです。
ゼリーは食べたいけど、果物ゼリーは少し大きすぎる…という場合や、スプーンを使わずにとにかく手軽に食べたい場合にもってこいのおやつなんです。
蒟蒻畑はきのこや海藻に豊富に含まれている、水溶性食物繊維でできており、腸内環境の改善に役立ちます。
いろいろな味の種類がありますので、その日の気分で選択できるのも良いですよね♪
私もいくつか冷蔵庫にストックしており、「今日はぶどう～♪」という感じで、小腹が減った時にはひんやりおいしい蒟蒻畑をいただいています(*^_^*)
マンナンライフの商品は凝固剤を使用していないため、グルコマンナン（水溶性食物繊維）のままです。
引用元：マンナンライフ公式サイト（食物繊維のチカラ）
便秘しがちであったり、免疫力が低下し胃腸の働きも弱っている妊娠中だからこそおすすめしたいおやつなんですね(*^_^*)
少しの量でも大満足！小さいおにぎり
妊婦さんにおすすめしたい最後のおやつが小さいおにぎりです！
普通サイズのおにぎりですと、食事になってしまいますので(;^_^A
サイズ的には、２，３口で食べられるような本当に小さなおにぎりです。
これくらいのサイズのおにぎりを何個か用意しておくと、夜遅くに突然小腹が減った！という時にサッと食べられて便利です。
味付けも自分の好みの味でいろいろ作ることができるのもいいですね♪
おかかや塩昆布でおにぎりを作るのもいいですし、おすすめなのは丸美屋の混ぜ込みわかめ！✧˖°
種類が豊富で、どれもとても美味しいですよ✿
温かいごはんに混ぜるだけで簡単においしい味付けになるので、何かと大変な妊婦さんにピッタリです(*^_^*)
こちらもいくつかストックしておけば、いろいろな味のおにぎりが作れて大変便利！
リモートワークの夫も「いい匂い～俺も食べたい～」なーんて声をかけてきて、私は夫婦二人分の小さなおにぎりを作ったりしています( *´艸｀)♡
丸美屋食品工業 丸美屋 混ぜ込みわかめ しらす 袋入 ３１ｇ
まとめ：備えあればうれいなし！
いかがでしたでしょうか？
今回は妊婦さんにおすすめのおやつをいくつかご紹介しました。
保存がきくおやつは、「食べたい！」と思った時に本当におすすめです(*^^)v
家にストックされていればすぐに食べることができるので、ストックしていないという方は今すぐストックしたほうがいいですよ～！
本記事がどういうおやつを食べればよいかお困りの妊婦さんのお役に立つことができれば幸いです(*^_^*)
ここまでお読みいただきありがとうございました！
また次回の記事でお会いしましょう✿
ドロンなのです★
