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こんにちは(ฅ`ω´ฅ)
現在子育て中のわくにん（@wakunin89 ）です！
突然ですが
『授乳をすると痩せる』
というのを聞いたことはありますか？(^^)/
産後、体重が増えてしまったママさんにとっては嬉しいニュースですよね(*^^*)
[prpsay img=”https://wakunin-voice.jp/wp-content/uploads/2021/08/necchusyou_face_girl4.png”]でも……授乳するだけで本当に痩せるのかしらん……[/prpsay]
なーんて思ったりしませんか？？
そこで今回は、授乳をすると本当に痩せるのかということについて調べてみました( •̀ω•́ )✧
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授乳で痩せるのは本当？授乳ダイエットに必要なこと！
授乳で痩せるのは本当…！？
授乳のために＋350キロカロリーの摂取が必要！
厚生労働省によると、授乳中のママは授乳のために『普段の食事＋350キロカロリーの摂取が必要』とされています。
つまり、350キロカロリー分多く食べても太らないということなんですね。
350キロカロリーの食べ物………
具体的には何があるんでしょうか？(*’ω’*)
350キロカロリーの食べ物をいくつかまとめてみました！
- うどん（単品）
- クレープ（1個）
- ドーナッツ（1個）
- チーズケーキ（1個）
- カップヌードル（塩味・チリトマト味・1食）……etc
↑こちらのサイト、食べ物のカロリーを確認する時にとても便利ですよ♪
350キロカロリーの食べ物、けっこうボリューミーな感じがしますよね！
それだけ母乳を作るのってエネルギーが必要なんですね…！
バランスの取れた食事が大事
[prpsay img=”https://wakunin-voice.jp/wp-content/uploads/2020/08/happy_woman4.png”]授乳中はいつもより少し多く食べてもいいなんて、ラッキー！[/prpsay]
と思うかもしれませんが、ちょっと待った！
「なんでもかんでも好き勝手に食べていい！」というわけではないんです…！
まぁ冷静に考えてみると当たり前といえば当たり前なんですが…(;^_^A
授乳していない時も、ダイエットをする場合はタンパク質が大事だったり、
便通を良くするために食物繊維が必要だったりしますよね。
授乳中も同じように、バランスの取れた食事をしっかり摂ることが大事なんです。
とはいえ、育児中は赤ちゃんに泣かれてご飯の用意がなかなか進まなかったりしますよね(´·ω·`)
そんな時は簡単に野菜が摂れるスープを活用して、上手に食事のバランスを取りましょう。
骨盤のゆがみを直すことも必要
既述の通り、食事の管理も必須なのですが、食事と同じくらいに大事なのが
骨盤のゆがみを直すこと！
骨盤は体の中心にあり、いわば上半身と下半身のつなぎ役。
骨盤がゆがむことで筋肉や骨がアンバランスになり、内臓の位置も変わってしまいます。
内臓の位置が変わることで内臓の機能が下がってしまい、老廃物がたまってしまったり代謝が悪化してしまうとのこと…！
出産する時に、赤ちゃんは産道を通ってきます。
いよいよ出産という時に、赤ちゃんを産道に通すため、ママの体の骨盤が開くんですね。
帝王切開の場合も、結果的に帝王切開となっているだけで、体としては赤ちゃんを産道に通そうとするためやはり骨盤は開くそうです。
この骨盤の開きがゆがみとなってしまいます。
つまり、産後のママの骨盤はゆがんでしまっているということなんです(´·ω·`)
骨盤のゆがみがダイエットの大敵となることは既述の通り。
なので、早い段階で骨盤のゆがみを矯正する必要があります。
骨盤矯正ベルトやひきしめガードルなど、産後ママ用にいろいろなが発売されていますよね。
1ヶ月健診でお医者さんから「運動してもOK」というお許しが出たら、これらの産後ケアグッズを使って、少しでも早く産後前の体型に戻していきましょう！(^^)/
適度な運動で基礎代謝低下を防ぐ！
妊娠すると運動の機会が減ってしまったり、そもそも体調が悪い時もあって、
運動量が妊娠前より減っており、筋力も低下している場合がほとんどです。
なので、1ヶ月健診で許可が出たら、積極的に運動をして筋力を取り戻していく必要があります。
筋力が低下しているということは、基礎代謝も低下しているということ。
[prpsay img=”https://wakunin-voice.jp/wp-content/uploads/2021/08/necchusyou_face_girl4.png”]育児が大変でなかなか運動できない…[/prpsay]
なーんて毎日を過ごしていると、いつまでも運動できず体型も産後そのままという状態に…！
（自分で書いてて耳が、いや、目が痛い(^q^)）
書籍やインターネット上の情報では「ウォーキングがいいぜ！」と書いてあるけど、育児中はなかなかウォーキングに行くのも難しいですよね。
なので、おうちでできる運動を見つけて実践するのが良いのかなぁと思ってます(*^_^*)
【妊婦の挑戦】妊婦がFitBoxingをやってみて感じたことと経過報告
まとめ：授乳で痩せるは本当！だけど…
いかがでしたでしょうか？
今回は、『授乳で痩せる』が本当なのかどうかを調べてみました！
調べていく内にわかったことは以下の点です！
- 授乳で痩せるは本当！
- バランスの取れた食事が大事
- 骨盤矯正も必要
- 適度な運動も忘れずに
つまりは母乳をあげつつ、健康的な生活を送れば自然と痩せていく！ということですよね♪
バランスの取れた食事や適度な運動など、育児中にはなかなか厳しいポイントもありますが、できる範囲で実践して体型を早く戻したいですよね！( •̀ω•́ )✧
ここまでお読みいただきありがとうございました！
また次回の記事でお会いしましょう✿
ドロンなのです★
