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今日もにんにん、こんにちは(ฅ`ω´ฅ)わくにんです！
妊娠初期やつわり期にはあんなに減退していた食欲が、安定期に入ってから戻ってきた。
戻ってきたどころか食欲が爆発している。なんてママさんもいらっしゃるのではないでしょうか？
昔であれば「子どもの分も食べないと！」とたくさん食べていた（食べさせられていた？）ようですが（わくにん母談。）、
現在では妊娠中に好き勝手食べると、妊娠高血圧症になったり妊娠糖尿病になったり…というリスクがあるとされていますよね。
と・は・い・え。
書籍やネットの情報ではお手本ごはんというように、栄養バランスが完ぺきな食事が食事例として紹介されていますが、
ぶっちゃけ毎日そんなの作れないですよね(;^_^A
ぽっちゃり状態で妊娠した私も、妊娠高血圧症や妊娠糖尿病に気を遣いながら、なんだかんだで割と自由に食べています。
今のところ、お医者さんから「自由に食べるのやめーー！」とストップがかかっていない私が、どのような食生活を送り、どういったことに気をつけているのか。
妊娠中の食欲爆発にお悩み中のママさんの参考にしていただければと思います(^^)/
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【妊娠中の食欲】安定期に入ると食欲が爆発した話。
1週間、どういうものを食べている？
かなりザックリとしていますが、私が1週間でどういうものを食べているのかご紹介したいと思います。
✿平日✿
朝：小松菜＆バナナスムージー、りんごヨーグルトグラノーラがけ
昼：白米と納豆とみそ汁、白米にサラダと納豆ぶっかけたサラダごはん、たまにパスタ（ソースはインスタント）
夜：自分で作る時はメインおかず＋野菜系おかず＋白米、野菜たっぷりパスタ、マクドナルド、コンビニ、ファミレス
✿休日✿
朝：チョコワ＋牛乳、グラノーラ＋牛乳、たまに食べない
昼：納豆＋ごはん、スーパーのお弁当、家の近くにある中華屋さんでランチ、ファミレス、ラーメン
夜：自分で作る時はメインおかず＋野菜系おかず＋白米、野菜たっぷりパスタ、マクドナルド、コンビニ、ファミレス
書き出してみて自分でもビビりましたけど、手抜きまくってますね…ｗ
マクドナルド、ラーメン、中華とかも割と頻度高いので、今更ながらにちょっとヒヤヒヤしてます…(;^_^A
こーんな食生活を送っておりますが、今のところ、定期健診の時に注意を受けたりはしていないんですね。
次に、どういったことに気をつけているのかを書いていきますね。
気をつけていること
塩分量
過度な塩分摂取は妊娠高血圧症や妊娠糖尿病に直結してしまうので、塩分量は1日7ｇまでに抑えるように気をつけています。
例えば、休日の昼に中華ランチに行った夜は、コンビニで野菜たっぷりのサラダとトマトジュースだけにするとか、
マクドナルドを食べた日の当日はその日だけで塩分量を調整することを諦めて、次の日の塩分摂取量を抑える、というようにしています。
平日は健康志向
平日は家でリモートワークをしている関係で、あまり外食をするということはありません。
なので、平日の朝昼は特に生の野菜や果物を積極的に食べるようにして、健康的に生活するよう心掛けています。
休日は平日の疲れもあってか、なかなか健康志向な生活を送れず、ついつい気を抜いてしまうのですが、
今のところお医者さんから食生活について注意がないのは、平日を健康志向で送っているからなのかもしれないです。
カリウムの多い食品を摂る
「摂ってしまった塩分は排出すればいい！」という考えから、カリウム多めの食品は積極的に摂るようにしています。
例えば、バナナ、小松菜、ブロッコリー、納豆なんかはスーパーに行ったら必ず買います。
上記の1週間で何を食べているかの表をご覧いただくと、いかに私が毎日バナナと小松菜と納豆を食しているのかお分かりになるかと思いますｗ
特に、小松菜は葉酸や鉄分といった妊娠中に特に摂取したい栄養素も多く含まれていますし、
免疫力が低下してしまう妊娠中は納豆などの発酵食品を摂ることはとても大事なようです。
気づいた時に運動
今はコロナウイルスが流行していることもあり、マタニティヨガやマタニティスイミングに行くことが少々はばかられる昨今。
ウォーキングも良いとされていますが、梅雨の時期や寒い時期なんかは外に出て逆に体調を崩した…なんてことになったら大変ですよね。
ですが、運動は本当に大切だなぁと私自身も痛感しているので、基本的には家では毎日何かしらの運動をするように心がけています。
よく行うのは、家でできるマタニティヨガ（Youtube動画を観ています）、ストレッチ、スクワット、軽いダンスなどです。
最近でいえば、Fit Boxing（フィットボクシング）のゲームも取り入れようかなと思っています。
Fit Boxing（フィットボクシング）は体験版で少しやってみたのですが、結構いい汗かきます(^^)/
でも、ゲーム開始時の注意事項に「妊婦さんはお医者さんに相談してね」という表示は出るので、ほどほどにという感じ。
すべての運動においてですが、少しでもお腹の張りを感じた時は速攻やめて、横になったりして休んでいます。
また体調が落ち着いたら再開したり、その日はもうやめておこうという感じでゆるゆる運動を続けています。
ストレスをためない
妊娠前からストレスを感じると、ついついたくさん食べてしまう…ということがあったので、ストレスをためないようにもしています。
と言っても、私が今の生活でストレスを感じるのは仕事の時だけなので（ライスワークの方、卒業するべくもがいてますｗ）、
ストレスを感じた瞬間にそのストレスの原因からは遠ざかり、ベッドに横になり深呼吸します。
サボッているわけじゃないんですよ！
ストレス感じるとリアルにお腹張ってきて、これはいくない！って自分でもわかるんです。
なので、自分と子どもを守るために敵前逃亡するのです✧˖°
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、妊娠安定期期に入ってから安定した（爆発した）食欲について、私の食生活と気をつけていることをご紹介しました！
これだけえらそうに語っておいて、次の定期健診でお医者さんから指導が入ったらもはや笑えないですが…。
その時はその時ということで…。
ここまでお読みいただきありがとうございました！
また次回の記事でお会いしましょう✿
ドロンなのです★
