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家で作って美味しく健康管理!おすすめスムージーレシピ✿

今日もにんにん、こんにちは(ฅ`ω´ฅ)わくにんです!

今回は私が最近ハマっているスムージーのレシピをご紹介したいと思います✿

使用する野菜やフルーツについては下記の記事でご紹介していますので、併せてお読みいただけると幸いです。

手作りスムージーおすすめ野菜&フルーツ

おすすめスムージーレシピ

まずはブレンダーの用意!

レシピのご紹介の前に、まだブレンダーをお持ちでない方はスムージーを作る用のブレンダーを用意しましょう。

私もブレンダーを手に入れるまでは、自分でスムージーを作ったことはなく、牛乳で溶かせば作れるスムージーのような商品を愛飲していました。

ですが、一度生の野菜やフルーツから作ったスムージーを飲んでしまうと、その美味しさからもう粉末のスムージーに戻ることはできなくなってしまいます!

それに、補いたい栄養素を美味しく簡単に補給できるので本当に手作りスムージーはおすすめですよ(^^)/

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私は、上のVitantonioシリーズのブレンダーを使用しています。

スムージーを作った後、容器をそのままコップ代わりに使用することができるので、洗い物を少なくすることができて大変便利です(*^_^*)

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こちらは、別のメーカーのものでVitantonioより少し安価で購入できますね。

価格帯もそこまで幅があるわけではないので、性能についても大差ないかなと思います♪

レシピブックがついているのも嬉しいですね(*^^)v

小松菜+バナナ+牛乳+ハチミツ

1つ目にご紹介するレシピはこちらです。

実は手作りスムージーおすすめ野菜&フルーツでご紹介した野菜やフルーツはどう組み合わせてもおいしくいただくことができるのですが、これから紹介する3つの組み合わせが特におすすめ、というご紹介ですw

鉄分、葉酸、食物繊維、カルシウムを補給するのに適したレシピです(^^)/

小松菜の代わりにほうれん草でも問題ないですが、ほうれん草だと若干青臭さが増えてしまうので、青臭さが得意ではない方は小松菜を使用することをおすすめします!

牛乳が苦手という方は牛乳を豆乳にしてもOKです✿ハチミツの代わりにメープルシロップでも美味しくいただけますよ♪

具体的な分量は以下の通りです(*^_^*)

・小松菜……………………………………2~3枚
・バナナ……………………………………1/2本
・牛乳または豆乳…………………………280ml
・ハチミツまたはメープルシロップ……小さじ1程度

にんじん+バナナ+牛乳+ハチミツ

2つ目のレシピはコチラ。小松菜をにんじんに変えることで、葉酸や鉄分を補給する代わりに体内でビタミンAに転換されるカロテンを補給することができます。

にんじんは野菜ジュースに用いられることも多く、青臭さがないため、小松菜よりにんじんを使用した方が飲みやすい方もいらっしゃるかもしれないですね(*^_^*)

具体的なレシピは以下の通りです♪

・にんじん…………………………………1/3本
・バナナ……………………………………1/2本
・牛乳または豆乳…………………………280ml
・ハチミツまたはメープルシロップ……小さじ1程度 

 

※にんじんは小松菜に比べて固いので、なるべく小さく切っておいた方がスムージーにしやすいです。

にんじん+りんご+牛乳+ハチミツ

最後は、2つ目に紹介したレシピでバナナをりんごに変えたバージョンです。

りんごは有機酸やカリウムが豊富に含まれており、りんごの皮にはペクチンやポリフェノールもたっぷりです。

スムージーでりんごを使う場合は、ぜひ皮ごと使用してりんごの栄養素を全部いただいちゃいましょう♪

また、りんごはバナナと比べるとサラッとしているので、ジュースのように飲むことができます。

もちろんバナナを用いることで生まれるもったり感やクリーミーな感じも捨てがたいので、その日の気分で選べばよいと思います(^^)/

・にんじん…………………………………1/3本
・りんご……………………………………1/4個
・牛乳または豆乳…………………………280ml
・ハチミツまたはメープルシロップ……小さじ1程度

 

※にんじんもりんごもどちらも固いので、なるべく小さく切ってスムージーにしましょう。
大きく切っていると、うまくスムージー状になってくれず、飲んでいる途中に残っていた個体に遭遇して予想外の歯ごたえに驚くことがあります…笑”

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、私がおすすめするスムージーのレシピをご紹介いたしました!

最近はこの3つのレシピに大ハマりで、ループから抜け出せずにいます…(;^_^A

また新たにおすすめのレシピができましたらご紹介いたしますので、その時にまた読んでいただけると幸いです!

ここまでお読みいただきありがとうございました!

また次回の記事でお会いしましょう✿

ドロンなのです★

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